Každý z nás se chce občas jen tak „válet“ u televize na gauči. Na druhou stranu nikdo z nás jistě nechce vychovat malého pecivála, takže je rozhodně dobré jít dětem příkladem. Vztah k pohybu si totiž děti budují už odmalička a nejvíce se toho naučí od svých rodičů.
Jak přijít pohybu na chuť, ať už jste doma, nebo venku? Máme pro vás deset užitečných tipů!
1) Pěší zóna
Obyčejná chůze je tím nejjednodušším a nejpřirozenějším pohybem, jaký si můžete představit. K chůzi nepotřebujete vůbec nic - jen nohy a pokud možno dobré počasí. Nejspíš také od svých dětí sem tam slýcháte: „Na procházku neeee!“ nebo „Kdy už tam budem?“, popřípadě: „Vem mě na ramena!“ Aby si děti zamilovaly procházky, je dobré je zpočátku moc nepřetížit. Zvolte spíše kratší a nenáročné trasy a motivujte děti nějakou odměnou – třeba báječným dětským hřištěm a zmrzlinou, které na ně čekají v cíli.
I při chůzi se navíc můžete skvěle zabavit, a to třeba slovním fotbalem nebo poznávací hrou. Například: kdo nejdřív najde smrkovou šišku nebo přinese tři druhy listů, vyhrává! Případně - kdo tam bude dřív? Odměna už je jenom na vás.
2) Jóga vás protáhne
Jóga podporuje správné držení těla a dýchání a posiluje svalstvo. Navíc se při tomto cvičení moc nezadýcháte a není nutné u něj dupat a poskakovat, což jistě ocení sousedé pod vámi. Pomalé, ale velmi intenzivní jogínské cviky udělají radost vašim zádům a celkové pohodě a prospívají i vašim dětem. Ty mohou cvičit jógu, aniž by o tom věděly – zkuste je třeba požádat, aby sebraly všechny hračky v bytě, aniž by u toho pokrčily kolena.
3) Smím prosit?
Tanec rozhodně patří mezi typ pohybu, který přináší spontánní radost a zábavu. Zpívejte dětem a tancujte s nimi už prakticky od narození! Dítě si pomocí tance buduje smysl pro rovnováhu a cit pro rytmus. Tento druh pohybu navíc výrazně zlepšuje psychomotorické schopnosti už i velmi malých dětí. A nejen to, zvyšuje také jejich pohybovou pružnost, celkovou pohotovost a kognitivní funkce. Tak hurá do tance!
4) Takové to domácí cvičení
Existují stovky různých cviků, které můžete zařadit do vašich každodenních rituálů. S většími dětmi, zhruba od tří do šesti let, se už dá skvěle cvičit společně. Ty nejoblíbenější cviky jsou vždy takové, které děti vnímají jako hru. Přitom zároveň posilují ty správné svaly a zapojují dětskou motoriku. Zkuste třeba skákání žabáka, holubičku (ta trénuje především koordinaci svalů a balanc) nebo tzv. jízdu na kole pro posílení zad a břišních svalů.
5) Vzpomeňte si na hry svého dětství
Panák nakreslený křídou na chodníku, hra Škatulata, hejbejte se!, Cukr, káva, limonáda nebo obyčejné švihadlo. Když bavily vás, budou tyto jednoduché hry bavit i vaše děti!
6) Buďte shovívaví
Vaše dítě musí pohyb především bavit. Myslete na to, že každý z nás je jinak pohybově nadaný, a proto své potomky nesrovnávejte s ostatními a nevysmívejte se jim, když se jim něco nedaří. Dost dobře by se mohlo stát, že byste dceři nebo synovi pohyb znechutili, a to přece nechcete.
7) Jděte dobrým příkladem
Naučte své děti, že sport a vůbec jakýkoliv pohyb jsou samozřejmou součástí života. Pokud vaše dítě uvidí, že se nadšeně hýbete, bude vás s chutí napodobovat.
8) Nechte se inspirovat
Ve vašem okolí je jistě obrovské množství sportovních kroužků, kam budou děti určitě rády chodit. Je dobré vzít je na ukázkovou hodinu, aby měly možnost se se sportem blíže seznámit. Takže ať je to judo, balet, gymnastika nebo třeba šerm, porozhlédněte se kolem a stoprocentně něco zajímavého vyberete. Při výběru sportu se řiďte přáním dítěte a nikoliv svou představou, co by mělo vaši ratolest bavit. Dítě nebude dělat sport kvůli vám, ale kvůli sobě!
9) Začněte brzy
Odborníci doporučují, abyste začali děti se sportem seznamovat už v raném věku. Kdykoliv je příležitost, vymýšlejte třeba hry na schovávanou či na honěnou – už ty nejmenší děti se báječně zabaví. Čím dříve děti přijmou pohyb jako normální součást života, tím spíše u něj v pozdějším věku zůstanou.
10) Sledujte s dětmi filmy se sportovní tématikou
Tento tip sice přímo nevybízí ke sportu, ale zároveň k němu děti může motivovat! Filmy Blufuj jako Beckham, Zrození šampiona, Zelená je tráva nebo třeba Kokosy na sněhu a pro starší i Rocky vaše děti pobaví a mohou je povzbudit k tomu, aby byli jednou stejně houževnatí jako jejich filmoví hrdinové.
